Pokyny pro správné držení těla (pohybové stereotypy)
27.05.2022
V sedu
![](https://90d32708a0.clvaw-cdnwnd.com/d11e4a4bb73e0991c657894e20ef770e/200000045-6bb0a6bb0c/spravny-sed-7.jpg?ph=90d32708a0)
- nohy se opírají o zem celými ploskami, jsou v mírné zevní rotaci
- tupé úhly v nártu a v kolenních kloubech
- stehna jsou od sebe přibližně v úhlu 45 st.
- kyčelní klouby jsou výše než kolenní klouby
- pánev klopena mírně dopředu
- zpevněné břicho
- zdvižený hrudník - ve smyslu protažení celé páteře craniálně a sternum směrem dopředu a vzhůru
- HK v zevní rotaci
- zasunutá brada
V leže
![](https://90d32708a0.clvaw-cdnwnd.com/d11e4a4bb73e0991c657894e20ef770e/200000046-66cd966cdc/spravne-lezeni.jpg?ph=90d32708a0)
Základní body špatné polohy:
- příliš vysoký polštář
- příliš tvrdá matrace
- leh bez polštáře
- leh na břiše omezuje dýchání a krční páteř zrotována do strany (poloha hlavy)
![](https://90d32708a0.clvaw-cdnwnd.com/d11e4a4bb73e0991c657894e20ef770e/200000047-579485794a/sptavny-stoj.jpg?ph=90d32708a0)
Ve stoji
Zvedání břemene
![](https://90d32708a0.clvaw-cdnwnd.com/d11e4a4bb73e0991c657894e20ef770e/200000048-9084590848/zvedani-bremene.jpg?ph=90d32708a0)
Těžší předměty zvedáme zásadně z pokrčených DK, zpevněné bederní páteře a se zatajeným dechem.
Nošení břemene
![](https://90d32708a0.clvaw-cdnwnd.com/d11e4a4bb73e0991c657894e20ef770e/200000049-7c3687c36a/spravne-noseni-bremene.jpg?ph=90d32708a0)
Břemena přenášíme co nejblíže k ose těla a v mírném záklonu. Při pokládání břemen stranou neotáčíme pouze trupem, ale vždy si přešlápneme.
Další ...
VHODNÉ DRUHY SPORTU: procházky, plavání (hlavně styl znak), jízda na kole (po měkkém terénu), jogging, jízda na koni, běh na lyžích, tanec, bruslení.
NEVHODNÉ DRUHY SPORTU: tenis, sjezdové lyžování, squash.
DOPORUČENÉ ORTOPEDICKÉ POMŮCKY: bederní opěrky, sedací klíny, polohovací podložky pod bederní páteř, anatomické polštáře, bederní fixační pásy.